2022/01/10
初詣ウォーキング

こんにちは😊
ニューロワークス大塚センターです🐰🌼

みなさんは初詣、行きましたか？
ニューロワークス大塚センターでは1月5日に「初詣ウォーキング」にいってきました🚶‍♀️👣

なかなか1人だと初詣に行く気になれないな…という方もいい機会になりますよね🥰

今回は大塚駅の近くにある「大塚天祖神社」に行ってきました🐯

大塚天祖神社は縁結び、夫婦円満、安産などのご利益があるそうです🌸

参加した方は、
「楽しく歩くことができた😊」
「晴れている日にウォーキングに行く機会となり良かった！自分1人だとなかなか歩く気になれない💦」
「みんなで歩いて自分の体力が思った以上に減っていると思った…」
など、様々な気づきがあったようです❣

初詣ウォーキングは1年に1回ですが、ウォーキングは毎月1回、運動プログラム自体は毎週1回あります🙋

ぜひ、皆様も一緒に運動しませんか🙈？

 

2022/01/17
より良い睡眠のために

本日大塚センターでは、「脳の健康に良いとされる睡眠のとり方」というプログラムを実施しました😌✨

「考え事をしていたら睡眠時間が短くなってしまった…😔」
「楽しいことに熱中していたら夜中だった😭！」

こういった経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか🤔

睡眠不足は、短期的にはお仕事の効率が悪くなるといった影響💦
長期的になってくると免疫力が低下して風邪をひきやすくなってしまう🤧、食べ過ぎを抑えるホルモン「レプチン」が分泌しにくなり、太りやすくなる😢など、様々な悪影響が出てしまいます😭⚡️

ですので、本日のプログラムでは、ご自身の睡眠について振り返っていただいた後、皆様でより良い睡眠をとるための工夫の一例を紹介しました💁‍♀️

そして、最後にご自身の生活にどう取り入れていくのかというアクションプランまで立てていきました💪✨

皆様もご自身の睡眠について改めて見直す機会を作ってきませんか？🥰

支援員や周りの方と一緒に振り返り、目標を立てていくので目標のために取り組もう！と思いやすい環境かもしれません🐕♪

 

2022/01/24
食べる瞑想

ニューロワークスでは、日常に瞑想を取り入れることをおすすめしています。

瞑想というと、姿勢を正して呼吸に意識を向ける「呼吸瞑想」のイメージが一般的かと思いますが
他にも様々な瞑想をご紹介しています🎵

本日はプログラム内で
✅音の瞑想
✅立つ瞑想
✅食べる瞑想
を実践しました！

その中でも「食べる瞑想」についてご紹介しますね🍴🍚

食べる瞑想は、目の前の食べ物を通じて、意識を集中することを学びます。
ついつい、スマホで動画を見ながら食事をしてしまうことはありませんか？📱

マルチタスクでストレスフルな現代社会では、十分に食べ物を感じることも少なくなっていますよね…。

食べる瞑想においては、例えばナッツを1粒を食べるときも、
・・・・・・・
まずは視覚を十分に使い、「どんな色かな、大きさかな」と観察します。

触覚を使い、指先の感覚でナッツの手触りや温度を感じます。

嗅覚を使い、ナッツの香りに集中します。

口に含み、触覚と味覚を使い、唾液が分泌されたり、香りが鼻孔へと抜けたりする感覚を感じます。

噛んだ瞬間、飲み込んだ瞬間、ナッツが食道を通り、胃に落ちていく感覚を感じます。
・・・・・・・
いかがでしょうか？

一口食べるだけでも意識を向けられるポイントがたくさんあるのです😊💡

毎日の食事にじっくり集中する習慣をつけてみるのも良いかもしれません✨

 

2022/01/31
不足しがちな栄養、ご存知ですか

寒い日が続いておりますね⛄❄

私は寒いとついついお鍋ばっかり食べてしまいます🍲
お野菜が取りやすいお鍋ですが、栄養バランスをとるためにいつも白菜やもやしではなく様々な具材を入れたいですね😋

今日は「不足しがちな栄養素」というプログラムを実施しました💁‍♀️

食事は身体を作ってくれるものですので、偏ると気分の落ち込みや頭が働かなくなる感覚などが出てきてしまうと言われています😢💭

今日は、不足しがちな栄養素を紹介しつつご自身の食生活と照らし合わせていただきました🍴

最後には、ご自身の食生活に何を取り入れたらいいのだろう？という具体的なところまで考えお互いに発表をしました☺️❣️

一気に食生活を変えるのは難しいですが、今の食生活に少し気を付けるところからはじめてみるのも良いかもしれませんね😊🌼

 

いつでもお問い合わせください。
お待ちしております！

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