大宮センターの紹介と先週の振り返りです★

自分褒めをしてみよう～書いて自己肯定感アップ～を行いました✨

自己肯定感とは、
・自分が自分であることに満足できること
・自分を価値ある存在と認められること
　→つまり「生きるエネルギー」です！　

普段自分を褒めていますか？

大人になるにつれ、他人からほめられる機会はぐっと減ります。

自分で自分を褒めること、ペンを持って書くことが
自己肯定感アップにつながります🤗

自分を褒めることは少し照れ臭い💦ですが
ぜひ習慣にしていただきたいと思います🍀

今回は、自分の自己肯定感の傾向をセルフチェックしたり、
自分を褒めることにつながるワークを行いました🎵

 

全センター共通配信プログラムを行いました💻

大宮センターより、役に立つかもしれない心理学を配信しました。

スタッフ２人態勢で、進行役とコメンテーターに分かれての
テンポよくユーモアのある進行は、ラジオ局のようでした🎵

チャット機能を使って、他センター(ニューロワークス・ニューロリワーク)の
意見を聞くことができたり、いつもとは一味違った時間になりました。

人間関係やお金など日常生活の中の心理学をクイズ形式にして
公認心理師による学問的解説を加えました✨

意外な解説には、どよめきも起こっていましたね🎃

問題です！

Q：ある人とそれなりに親しくなりたい場合に、
　　間違っている話し方はどれ？

①　相手の話し方をまねて話す
②　相手の話の速さに合わせて話す
③　相手の目をしっかり見て話す

答えは…

③です！

目ばかりを見て話すと、緊張感を与えてしまうことがあります。

①はミラーリング
②はペーシング

と言われ、どちらも相手との距離を縮められる方法となります🤗

 

ブレインフィットネスプログラム
～脳の健康に良いとされる食事とは？～を行いました🍚

・脳に栄養や酸素をしっかり運べるように、血管・心臓に良い食事をする
・脳や神経伝達物質を作るための栄養が不足しないようにする

の点から、摂りたい栄養素や摂り方の工夫についてお伝えしました💡

ワークを使って普段の食事を見直し、
これから取り入れたい食材、取り入れ方の工夫も考えていただきました。

調理法や買い物での選び方など、参考になりそうなアイデアが出ていました🤗

血管を守るためには塩分を摂りすぎないことも大事です！

ニューロワークスのランチに含まれる塩分は2ｇ台です
(塩分の1日の摂取量目安7～8ｇ)

普段よく使う調味料の塩分量を把握しておくことも大事ですね✨

 

FITプログラム📚問題解決に取り組もう！

FITプログラム(柔軟性介入トレーニング)
認知行動療法に基づく考え方を学び、
自分自身で困難を乗り越えて行くためのプログラムです。

認知…どう考えるか？
行動…どうするか？

にアプローチしていきます✨

今回行ったのは、行動へのアプローチ、問題解決技能訓練です。

まず問題を明確化したら、解決方法をブレインストーミングで書き出し、
それぞれの短所・長所を書き、どの方法にするか決めます💡

実践したら必ず振り返ります。

それぞれの段階のポイントをお伝えし、ワークに取り組んでいただきました🍀

 

運動プログラム、体幹ピラティスを行いました✨

・動きの癖をコントロールして体幹強化
・スムーズな筋肉連動で省エネな体を

をポイントに行いました🍀

写真は、ヨガマットを左右に動かし、その重さを活用して

体幹を意識するものです💡

運動プログラムは、毎週金曜日の午前に行っております。

椅子に座って書いたりパソコンをしたりの時間が長くなりがちですが、
運動をすると脳にも身体の健康にも良い効果があります🎵
(詳細はブレインフィットネスプログラムにて)

皆さまのご参加をお待ちしております🤗